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| Comprender La Ciencia Detrás De Cómo Se Forman Los Hábitos |
Cómo Se Forman Los Hábitos Según La Ciencia
Formar un nuevo hábito no es fácil, pero sabemos que crear un nuevo hábito o romper uno malo es crucial si queremos mejorar. Si va a crear un nuevo hábito en su vida con éxito, entonces necesita comprender cómo se forman los hábitos.
Según Charles Duhigg, un reportero ganador del premio Pulitzer, la creación de hábitos involucra tres componentes, una señal, una rutina y una recompensa.
El Cue
La señal es lo que te impulsa a
llevar a cabo tu hábito. Las señales generalmente se dividen en cinco categorías
diferentes:
2 • Hora del día
3 • Visión
4 • Localización
5 • Otra
persona
La señal es una parte increíblemente
importante del ciclo del hábito porque nuestra mente subconsciente responde
automáticamente. Desafortunadamente, se necesita mucho esfuerzo para
contrarrestar esta respuesta, que es parte de la razón por la cual es tan difícil
cambiar nuestros hábitos. La mayoría de las veces, ignoramos por completo la señal
que desencadena nuestros hábitos.
La rutina
La rutina es la acción que
realizas cuando se dispara la señal. Es parte del hábito que desea fomentar o
reemplazar. Cuando se trata de sus malos hábitos, muchos expertos piensan que
reemplazar la mala rutina por una más saludable es mucho más efectivo para
romper el hábito que tratar de eliminar la rutina. Esto significa que le
resultará más fácil eliminar las rutinas que conducen a los malos hábitos si
tiene algo para llenar el vacío.
La recompensa
Si bien puede que no parezca
obvio, cada hábito que ha terminado en una recompensa. Incluso el hábito de
cepillarse los dientes todas las noches tiene una recompensa, que es la
frescura que se siente en la boca. Si una recompensa es positiva, su mente
recordará el hábito y querrá repetirlo. Una recompensa puede ser cualquier
cosa, pero generalmente se asocia con un sentimiento, un hito o algo más
tangible.
El ansia o deseo
Cuando repites un hábito una y
otra vez y eres recompensado constantemente, tu cerebro comenzará a desarrollar
un deseo. El deseo es esencialmente el combustible para el ciclo del hábito y
es lo que hace que el hábito se mantenga a largo plazo. Cuando el ciclo del hábito
no recibe el deseo, se requiere más esfuerzo para completarlo.
Puede usar este marco de ciclo de
hábitos para reconstruir cualquier hábito que tenga, tanto bueno como malo, y
usar la información para eliminar los malos o crear nuevos buenos.
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